¿Qué creatina
es mejor?
Sabes ¿por qué los deportistas toman creatina?
1) ¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que se encuentra principalmente en los músculos y en menor medida en el cerebro. Proviene de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, y se sintetiza de forma natural en el hígado, riñones y páncreas. Alrededor del 95% de la creatina en el cuerpo se almacena en los músculos esqueléticos, donde se utiliza para producir energía en forma de (ATP) durante ejercicios de alta intensidad. Además es importante aclarar que la creatina funciona por acumulación por eso se recomienda consumir diariamente, preferiblemente post-entrenamiento.
2) ¿De dónde proviene la creatina?
La creatina se puede obtener de dos fuentes principales:
- Producción natural del cuerpo:
1-2 g
creatina
El cuerpo humano produce alrededor de 1-2 gramos máximo de creatina al día, pero esto no es suficiente para optimizar el rendimiento en el entrenamiento.
- Fuentes externas:
A través de la dieta (principalmente en carnes y pescados) o suplementos de alta calidad.
3) PRINCIPALES BENEFICIOS DE LA CREATINA:
Al mejorar la disponibilidad de ATP (energía) en los músculos, la creatina permite realizar entrenamientos más intensos y prolongados, lo que se traduce en un aumento de la fuerza y potencia muscular.
Estudios han demostrado que la creatina mejora la capacidad de realizar ejercicios repetitivos de alta intensidad, como series de levantamiento de pesas y deportes de alto impacto.
Al aumentar la retención de agua en las células musculares, la creatina favorece el crecimiento muscular promoviendo la hipertrofia muscular.
Se ha observado en diferentes estudios que la creatina acelera la recuperación muscular entre sesiones de entrenamiento intenso.
Aunque la creatina es más conocida por sus beneficios en el rendimiento físico, algunos estudios sugieren que la creatina también podría tener efectos positivos en la función cerebral.
4) Diferencias entre la creatina monohidrato y la creatina HCL
La creatina tiene más de 8 diferentes tipos de creatina pero los más conocidos son:
La Creatina Monohidrato:
Es la forma más estudiada y la más simple de creatina, compuesta por una molécula de creatina unida a una molécula de agua. Su eficacia ha sido ampliamente comprobada en cientos de estudios, y es la más común y económica. La monohidrato tiende a generar retención de líquidos a nivel intracelular en los músculos debido a su estructura molecular.
Dosis recomendada: 5-10 gramos diarios.
La Creatina HCL:
Se produce al combinar creatina con ácido clorhídrico, lo que la hace más soluble en agua que la monohidrato. Debido a su mayor solubilidad, se absorbe mejor en el cuerpo y requiere dosis más bajas para obtener los mismos resultados que la monohidrato. Además, la creatina HCL causa menos malestar estomacal en comparación con la monohidrato.
Dosis recomendada: 3-6 gramos diarios.
5) ¿CÓMO RECONOCER
SI LA CREATINA ES FALSA?
Ten cuidado porque el mercado esta plagado de creatinas sin registro sanitario, esto puede perjudicar tu salud drásticamente y puedes estar perdiendo tu dinero en creatinas que no son autenticas, ni te van a funcionar, una de las maneras más efectivas de saber que la creatina que te están vendiendo es real es verificando que la marca tenga un sello de alta calidad y pureza, como lo es el sello CREAPURE este sello certifica que el producto contiene creatina de la más alta calidad y pureza traída desde Alemania a diferentes países del mundo, pero ten cuidado y revisa que la marca que estas comprando si aparezca en la página de CREAPURE.
Otra manera de identificar que la creatina es verdadera es investigando más sobre la empresa a la que le estas comprando, un buen indicador son los años de experiencia de la marca, los comentarios en las redes sociales o en las reseñas de google.
Por último ten mucho cuidado con el precio si ves que una empresa maneja precios inferiores puede que lo que te estén vendiendo no sea lo que prometen, en el caso particular de Colombia hay materias primas que no se pueden vender porque no tienen registro INVIMA y lo más probable es que se encuentren alterados, porque al no haber supervisión puede agregar ingredientes malos.
¿Qué creatinas te recomiendo?
Teniendo en cuenta todos los aspectos anteriormente vistos y si estás en Colombia en busca de creatinas de alta calidad y confianza te recomiendo las siguientes creatinas:
Legend creatina monohidrato
La creatina monohidrato LEGEND contiene el sello de calidad CREAPURE lo que certifica que su materia prima es traída desde Alemania, Además contiene 30 servicios y cada servicio tiene 5 gramos de creatina.
Legacy creatina HCL
Legacy contiene creatina HCL, una forma más avanzada y con mayor biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe más fácilmente y con una dosis menor. Además contiene 50 servicios y cada servicio tiene 3 gramos de creatina HCl.
LEGACY PLUS
Legacy Plus es una fórmula más avanzada de Creatina HCl, contiene betaína, leucina y taurina, ingredientes clave para la recuperación muscular y el rendimiento óptimo. Con el sello AstraGin®, que mejora la absorción, garantiza que cada ingrediente funcione al máximo. Además contiene 50 servicios y cada servicio tiene 3 gramos de creatina HCl.
¿Cuál es la mejor creatina según tu presupuesto?
Si tienes un presupuesto limitado: Legend es tu mejor opción por $79.900 COP. Con 5g de creatina monohidrato de alta pureza Creapure®, es una elección efectiva y económica para mejorar tu fuerza y rendimiento.
Si tienes más presupuesto: Legacy Plus es la opción más completa por $130.000 COP (50 servicios). Su fórmula avanzada no solo te ofrece creatina HCL, sino también otros ingredientes clave como la betaína y leucina, diseñados para maximizar tanto el rendimiento como la recuperación muscular.
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